[히어로클럽]
자전거, 건강하게 타는 자세
자전거를 건강하게 즐기기 위해서는 우선 자전거를 타기 전에 자신의 키에 맞춰 의자의 높이를 정하고 헬멧과 보호대를 착용해야 한다. 또 안장의 높이, 핸들의 상태를 확인해야 한다. 안장이 너무 낮으면 무릎 안쪽에 통증을 유발할 수 있으며 안장은 정면을 향해 일직선을 유지하는 것이 자전거를 타고 주행할 때 도움이 된다.
자전거를 타기 전에는 근육 손상을 예방하기 위해 반드시 준비 운동을 하고 관절에 무리가 가지 않도록 중간중간 휴식을 취하는 것이 좋다. 자전거 페달을 밟을 때는 다리를 벌리지 않고 타이어와 평행이 되게 11자로 페달을 밟는 것이 중요하다.
또한 자전거는 많은 체력 소모를 요하는 운동이므로 장시간 코스에 도전하기 전에는 기초체력을 탄탄히 하고 피로 관리에 신경 써야 한다. 평소에 피로 회복에 도움이 되는 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다.
특히 에너지 대사에 필수적이면서도 체내 합성이 되지 않아 쉽게 부족해지는 비타민 B군은 고함량 비타민B 제품을 통해 충분히 섭취하는 것이 피로 회복과 체력 관리에 도움이 된다. 비타민 제품은 비타민 B1에 활성형 유도체인 ‘벤포티아민’을 사용한 제품이 푸르설티아민을 사용한 제품들에 비해 체내 생체이용율이 우수하다.
