[히어로클럽]
허리에 좋은 자세와 운동
구부정한 자세로 의자에 앉기, 구부정한 자세로 바닥에 앉기, 구부정한 자세로 서 있기는 나쁜 자세의 전형이다. 이런 자세는 디스크를 손상시키는 주범이 된다.
또 윗몸 일으키기, 누워서 다리 들었다 내리기, 서서 허리를 앞으로 구부렸다 펴기는 나쁜 운동의 3종 세트다. 허리 아픈 사람에게는 독이 된다. 허리를 구부리는 동작은 디스크를 손상시키기 때문이다.
그렇다면 좋은 자세는? 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 척추뼈가 약간 신전 상태를 이루도록 하는 자세다. 허리는 꼿꼿히 펴고 배에 가볍게 힘을 준 상태인 '자연복대' 자세로 일도 하고 물건도 들고 운동도 하는 것이 가장 좋은 자세이다.
허리에 좋은 운동도 마찬가지다. 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 '자연복대' 상태를 유지한 채 서서하는 맥켄지 신전운동, 엎드려서 하는 맥켄지 신전운동, 앉아서 하는 맥켄지 신전운동, 맥길의 빅3 운동 등이다. 이들 운동은 손상된 디스크를 보호하면서 허리 통증이 서서히 좋아지게 하는 효과를 나타낸다. 평소 허리에 좋은 운동은 알아두고 늘 실천하는 것이 허리 디스크를 보호하고 허리 보증 기간을100년으로 늘릴 수 있는 비결이 된다.
