[히어로클럽]
근력을 늘리는 스쿼트 운동법
많은 분들이 상체를 키우는 운동을 많이 하는데, 물론 상체 근육도 중요하다. 하지만 우리의 몸 근육 중에서 하체 근육들이 훨씬 더 큰 근육들이 많고, 훨씬 쉽게 운동을 할 수 있으며, 특히 허벅지와 엉덩이의 근육이 몸 전체의 근육 중 1/4을 차지한다.
그래서 가장 쉽게 허벅지와 엉덩이 운동을 할 수 있는 것은 바로 스쿼트 자세이다. 이것을 꾸준히 하시면 허벅지와 엉덩이에 근육이 붙으면서 근육감소증을 예방하는데 아주 큰 도움이 된다. TV를 보시면서 하셔도 된다. 생활 속에서도 지하철을 타거나 가능하면 5층 이하라면 계단을 통해 걸어서 올라가는 것이 근육을 유지하는데 큰 도움이 된다.
지금껏 나이가 들면 뼈 생각만 했었는데, 근육이 감소되는 게 아주 심각하므로 반드시 근육을 유지시켜야 한다. 스쿼트를 딱 20개만 해보면 다리가 뻐근할 걸 느끼실 거고 그것을 통해서 근육이 점점 커지는 것을 느끼실 것이다.
