[히어로클럽]
근육량을 늘리는 음식
근육을 늘리려면 크게 두 가지가 있다. 바로 운동과 음식이다. 최근에 콜레스테롤에 관심이 많아지면서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 고기를 안 먹는 분들이 많아졌다. 하지만 콜레스테롤 수치가 높더라도 고기는 먹는 게 좋다.
왜냐하면 단백질 섭취가 굉장히 중요하기 때문이다. 그 대신 기름기를 빼서 단백하게 먹으면 된다. 계란도 삶은 계란, 고기도 기름기가 빠지게 삶아서 먹으면 콜레스테롤 걱정은 크게 안 해도 된다. 또한 콩 종류도 좋다.
하루에 필요한 단백질의 량은 보통 자기 체중에 g을 붙이면 된다. 예를 들어 60Kg 이면 60g, 70Kg 이면 70g 이상 먹으면 좋다. 보통 고기 70g이라고 하면 70g이 모두 단백질이 아니다. 그중에서 1/3 정도가 단백질이므로 고기 200g 가량 먹으면 된다. 콩도 마찬가지이다. 이렇게 단백질을 충분히 먹는 게 너무나도 중요하다.
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