[히어로클럽]
구강체조, 이렇게 해요!
구강건조, 식욕부진, 고혈압, 우울증, 파킨슨병과 치매예방에 좋은 구강체조를 순서에 상관없이 집에서 틈틈이 하면 턱관절운동, 입술주위 근육운동, 혀운동, 침샘 자극운동이 되어 건강에 아주 좋은 효과를 볼 수 있다.
01. 입을 벌리고 닫는 운동
‘아’ 소리를 내며 천천히 입을 벌리고 ‘응’ 하면서 입을 닫는 동작을 5회 반복한다.
02. 혀를 움직이는 운동
입을 크게 벌린 채 혀를 앞으로 내밀어 위아래로 움직였다 입술 끝 좌우를 혀로 누르는 동작을 5회 반복한다.
03. 입술 주위 근육 탄력을 높이는 운동
입 안을 풍선처럼 부풀렸다가 숨을 내쉬며 다시 입을 오므리는 동작을 5회 반복한다.
04. 침샘을 자극하는 운동
윗입술 안쪽을 혀끝으로 강하게 누른다. 아랫입술도 같은 동작을 한다. 그 뒤, 혀를 오른쪽 볼에서 왼쪽 볼로 회전시켜 한 바퀴 돌리고 반대 방향도 같은 방법으로 회전시킨다. 그 다음 혀로 오른쪽과 왼쪽을 반복하며 강하게 누르는 동작을 5회 반복한다.
05. ‘파타카라’ 발성 연습
‘파·타·카·라’를 각각 5번 외친 뒤 ‘파타카라’ 로 연속해서 5회 외친다.
Tip: ‘파’는 위아래 입술이 확실히 닫혀야 발음할 수 있어 입술 근육이 강해진다. ‘타’는 혀 앞부분이 윗니 앞부분을 확실히 닫아야 나는 소리이므로 혀 앞부분을 훈련할 수 있다. ‘카’는 혀 뒷부분에 힘을 줘야 발음이 가능해 발음하는 동안 혀와 연구개(입천장 뒷부분)가 위로 들리면서 연구개가 처지는 것을 예방해 코골이를 줄이는 효과가 있다. ‘라’는 혀를 굴리면서 발음하기 때문에 혀 근력을 강화시킨다.
