운동 개요

물고기 자세는 만병통치의 효과가 있는 자세로 알려져 있다. 물 속에서 헤엄치는 물고기의 유연한 모습을 상상하며 동작을 실시한다. 특히 등이 굽은 사람들에게 좋은 동작이다.

운동 순서

1. 등을 바닥에 대고 누워 다리를 가지런히 모은다.

2. 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 손은 가슴에 살짝 얹는다.

3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치에 힘을 주어 바닥을 밀며 상체를 든다. 이때 고개를 뒤로 재껴 정수리는 바닥에 직각으로 세운다. 2~3분간 자세 유지한다.

4. 숨을 내쉬며 천천히 자세를 푼다.

5. 누운 상태로 돌아와 가볍게 호흡을 정리한다.

운동 효과

- 폐와 심장의 기능을 활성화시킨다.
- 허리와 가슴을 펴준다.
- 목 뒤의 긴장을 풀어준다.
- 머리를 맑게 한다.

주의사항

- 등의 힘으로 가슴을 올린다.
- 엉덩이와 하체는 바닥에 닿게 하며 상체만 위로 올린다.