인연 이야기
인연 스토리
인연 맛집
인연 갤러리
인연 건강
인연 콘테스트
인연 소설 / 웹툰
고객센터
공지사항
자주하는 질문
마케터 / 매니저신청
가맹점 / 광고 문의
히어로페이 교환
광고 / 제휴 문의
가맹점 / 갤러리 카페
게시판 이름  
현재접속자  명
트위터로 보내기 싸이월드 공감
다이어트의 기본  |  인연 건강 2018-10-19 10:50:06
작성자   살림 ksjesus75@naver.com 조회  1414   |   추천  42


[히어로클럽]
다이어트의 기본
하루 세 끼 규칙적으로 식사하고 간식을 금하는 것이 다이어트의 기본이다. 그래도 빵이나 과자, 떡볶이 등의 간식이 먹고 싶으면 차라리 식사 때 먹도록 한다. 하루 종일, 혹은 며칠씩 굶다가 한꺼번에 많이 먹게 되면 우리 몸의 소화기관에서 영양분의 흡수가 왕성해지기 때문에 오히려 살 빼기에 역효과를 초래하게 된다. 그러므로 항상 제 시간에 규칙적으로 식사를 해주는 것이 좋다.
 
허기질 때 요리할 음식에 둘러싸여 있으면 필요 이상의 양을 만들게 될 뿐 아니라 요리하는 내내 재료들을 집어먹게 된다. 따라서 요리하기 전에는 간단히 허기를 달랠 수 있는 야채나 과일, 혹은 스낵류를 먹도록 한다. 허기질 때 시장 보는 것 역시 피한다.

운동하기 전에 식사 대신 간단한 간식을 먹으면 운동에 필요한 에너지를 공급받을 수 있고, 또 운동이 끝날 때까지 허기를 느끼지 않을 수 있다. 운동하기 2시간 전에 버터를 바르지 않은 식빵에 잼을 발라먹거나 과일을 조금 먹는 정도가 적당하다.
 
저지방, 고단백 음식을 먹는 것이 포인트. 그런데 고기에는 약 25% 정도의 지방이 함유되어 있다. 따라서 고기보다는 식물성 단백질의 공급원인 콩을 먹자. 강남콩 ¾컵에는 약 7gm의 단백질이 함유되어 있다. 그리고 콩으로 만든1000 두부는 완전식품이라는 사실을 기억하고 충분히 섭취해 주자.

포화지방이 많이 함유된 고지방 음식과 탄수화물을 많이 섭취하면 살이 더 찌게 된다. 따라서 햄버거를 먹을 때는 고기가 안 들어간 것을 선택하도록 한다. 다이어트에 성공하기 위해서는 지방 섭취를 줄이는 것이 제1조라는 것을 명심하자.
 
삼겹살, 돼지비계, 베이컨, 초콜릿, 버터, 마가린, 쇼트닝 같은 고지방 식품이 가장 큰 적이며, 설탕이나 콜라, 사이다 같은 음료수, 너무 단맛이 강한 빵, 케이크 같은 고당분 음식의 섭취도 줄여야 한다.

식품 포장지에 적힌 설명서는 꼼꼼히 읽자. 확실한 저지방 식품을 고를 때까지 슈퍼마켓을 계속 돌다보면 신선하면서도 건강에 좋은 식품을 찾을 수 있게 된다.
 
단 음식을 좋아하는 사람들이 살이 찌는 경향이 많다. 단 음식에 대한 욕구가 생길 때 과일이나 야채를 먹는 습관을 들이면 조금이나마 살이 더 찌는 것을 방지 할 수 있다. 또한 야채나 과일은 많이 이용할수록 좋기 때문에 손쉽게 먹을 수 있도록 미리 손질하여 준비해두는 것이 좋다.

추천  소스보기 
목록 
이전글 드라마에서 눈 맞아 실제 부부가 된 연옌들! 천생연분! 2018-10-18 16:00:39
다음글 30대 만성질환 생활습관 개선 2018-10-19 10:59:53
전체목록
번호 첨부 제목 글쓴이 등록일 추천 조회
건강에 좋은 적절한 수면시간은? [1] 살림 2019-04-30 106 7787
 3028 슬프지 않아도 흐르는 살림 2019-04-30 131 9526
 3027 집먼지 알레르기 살림 2019-04-29 127 8775
 3026 전립선 비대증 살림 2019-04-29 132 8766
 3025 코 성형과 알레르기 비염 살림 2019-04-26 116 8513
 3024 지나친 폭식은 심장마비를 일으킨... 살림 2019-04-26 116 7512
 3023 알레르기 비염 치료의 허와 실 살림 2019-04-25 99 6395
 3022 약물 남용으로 인한 심장마비 살림 2019-04-25 111 5981
 3021 코건강과 콧물 풀기 살림 2019-04-24 102 6613
 3020 눈치우기와 같은 신체활동과 심장... 살림 2019-04-24 110 5361
 3019 심한 불안 증세, 심장마비 위험 살림 2019-04-23 103 4483
FAX : 02-6455-3257
평일 : 오전 10:00 ~ 오후 07:00
토/일요일 및 공휴일 휴무
슬프지 않아도 흐르는 2019-04-30
집먼지 알레르기 2019-04-29
전립선 비대증 2019-04-29
코 성형과 알레르기 비염 2019-04-26
지나친 폭식은 심장마비를 일으킨다. 2019-04-26
인연(만남)을 선택할 때 중요한 것은?
경제력
사회적 지위
서로를 위한 상생
마인드 및 인간미