[히어로클럽]
체지방 줄이기 10가지
1. 술을 멀리하고 자극적인 음식은 피해라
술은 근육도 분해시킬 뿐만 아니라 다른 영양소와 합성하여 지방을 축적한다. 짜고, 달고, 매운 음식은 피하고 싱겁게 먹는 습관을 길러라
2. 무리한 다이어트는 금물, 조금씩 자주 먹어라
한두 끼니를 굶다가 한 번에 폭식할 염려도 있어 조금씩 자주 먹는 습관을 길러라.
3. 야채, 복합탄수화물을 가까이 하라.
포만감이 오랫동안 지속되고 영양가도 풍부한 감자, 고구마, 오이, 야채를 많이 먹어라. 밤에 너무 허기가 지면 토마토를 드세요.
4. 식품을 살 때 영양정보를 꼭 확인하라.
칼로리는 얼만지 포화지방은 얼마나 되는지 성분은 어떤 게 포함됐는지 등등 꼭 확인하라.
5. 아침에 일어나서 공복에 유산소 운동을 하라 (30~40분)
공복에 런닝을 하면 탄수화물이 거의 없기 때문에 평소 보다 2~3배 이상의 지방을 태운다.
6. 웨이트트레이닝 후에 유산소 운동을 하라.
웨이트트레이닝으로 탄수화물을 소비하고 그 뒤에 유산소 운동을 하라.(30분 이상)
7. 자세는 정확하게!!
웨이트트레이닝 시 가장 중요한 것이 자세다. 무게를 올리는 것 보다 정확한 자세를 배워서 낮은 무게부터 시작하라.
8. 최소 3개월 이상 지속하라.
처음에는 이런 식단이 맛도 없고 참기 힘들겠지만 딱 3개월만 참고 견딘다면 많은 것이 달라져 있을 것이다.
9. 부지런해져라
버스 1~2코스 정도는 무조건 걸어라. 걷는 것만큼 좋은 운동이 없다.
10. 충분한 영양을 공급하고 휴식을 취하라.
운동만큼 중요한 것이 먹는 것과 휴식이다 조급해 하지 말고 여유롭게 하라.
